Se você não dorme o suficiente, seu corpo entra em ação para alcançá-lo. Isso significa que, na noite seguinte, você precisará de ainda menos tempo para adormecer. Em outras palavras, você fica "privado de sono" no sentido negativo da palavra. Mas por que é tão importante para o nosso corpo dormir as sete a nove horas recomendadas todas as noites? Porque dormir o suficiente é crucial para que nossos corpos e mentes funcionem adequadamente. O sono afeta nossa capacidade de pensar com clareza, aprender coisas novas e lembrar das coisas a longo prazo. O sono também nos ajuda a controlar nossos apetites, gerenciar o estresse e ficar alerta e focado quando precisamos estar. Quando não dormimos o suficiente regularmente, isso tem muitos efeitos negativos em nossa saúde. Aqui estão apenas alguns deles.
Depressão e ansiedade
Depressão e ansiedade são dois dos problemas de saúde mental mais comuns associados a não dormir o suficiente. Não dormir o suficiente também pode aumentar o risco de desenvolver outros problemas de saúde mental, como transtorno bipolar ou transtorno de estresse pós-traumático. Se você tem depressão ou ansiedade, dormir o suficiente pode ser um tratamento útil. Um horário regular de sono geralmente pode ajudar com depressão e ansiedade, mesmo que não seja o único tratamento que você está usando. Se você tiver um problema de saúde mental, converse com seu médico sobre como o sono pode afetar sua condição. Eles podem ajudá-lo a decidir se você deve fazer alguma alteração em seu horário de sono. Além disso, eles podem tratar ou controlar seu problema de saúde mental com medicamentos.
Ganho de peso
Existem muitos fatores diferentes que podem levar você a ganhar peso. O sono é um deles. Quando você está privado de sono, seus hormônios da fome estão fora de sintonia, o que pode fazer você se sentir mais faminto. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite consomem uma média de 500 calorias extras por dia. Isso é o suficiente para levar a uma quantidade significativa de ganho de peso ao longo de vários meses. Se você está privado de sono, considere comer um lanche mais leve antes de dormir. A pesquisa mostrou que comer uma grande refeição antes de dormir pode estar associado a um sono perturbado. Outra coisa a lembrar é que, mesmo que você não esteja com fome, pode estar desejando uma comida que o ajude a adormecer melhor. Por exemplo, algumas pessoas desejam algo doce como um auxílio para dormir.
Dor crônica
Embora a dor crônica possa ter muitas causas, a privação do sono pode ser um fator contribuinte em alguns casos. Se você tiver dor consistente, pode ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo. Se você está tendo problemas para dormir o suficiente e está interferindo em suas atividades diárias, seu médico pode recomendar consultar um especialista em sono. Os especialistas em sono são treinados para ajudar pessoas com uma variedade de problemas relacionados ao sono. Eles podem fornecer uma receita para dormir, como medicamentos especiais para induzir o sono. Eles também podem fornecer dicas para melhorar seu sono, como evitar cafeína e comer um lanche leve antes de dormir.
Desempenho Físico Reduzido
Não dormir o suficiente pode afetar seu desempenho físico de várias maneiras. Seus tempos de reação, tanto em geral quanto ao volante, podem ser mais lentos quando você está privado de sono. Estudos demonstraram que a privação do sono pode reduzir sua força física e resistência em até 10%. Se você está privado de sono, considere ajustar sua rotina de exercícios. Por exemplo, se você estiver fazendo uma atividade que exige muita força, convém fazê-la no início do dia, antes de ficar muito cansado.
Diminuição dos tempos de consciência e reação
A privação do sono reduz sua consciência e seus tempos de reação. Você pode ter ouvido falar de uma coisa chamada tempo de percepção-resposta - a quantidade de tempo que você leva para reconhecer uma ameaça e reagir a ela. Quando você está privado de sono, seu tempo de percepção-resposta é mais longo, o que significa que você pode não ser capaz de reagir a tempo em situações perigosas. Estudos mostraram que pessoas privadas de sono têm tempos de reação mais lentos do que pessoas bêbadas. Na verdade, indivíduos privados de sono têm tempos de reação semelhantes aos de alguém que está legalmente bêbado.
Conclusão
Se você está tendo efeitos negativos para a saúde devido à falta de sono, a melhor coisa a fazer é priorizar o sono. Isso significa garantir que você durma o suficiente, definindo um horário de sono consistente e tentando reduzir quaisquer interrupções do sono que você possa ter. Se você está tendo problemas para dormir, pode tentar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga. Também é importante lembrar que o sono é um recurso recuperável. É possível voltar a dormir depois de não dormir o suficiente por algumas noites. Você provavelmente notará alguns benefícios imediatos assim que começar a dormir melhor. Você pode se sentir mais produtivo, pensando com mais clareza e se sentindo menos estressado. E, a longo prazo, dormir o suficiente pode ajudar a melhorar sua saúde, humor e qualidade de vida.
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