Pontos Negativos de Não Beber Muita Água

Desidratação

Se você não está bebendo água suficiente, pode estar em risco de desidratação. É importante lembrar que nem toda água é igual. Se você estiver bebendo refrigerante, suco ou outras bebidas açucaradas, não obterá os mesmos benefícios para a saúde que obteria com a água. Estudos indicam que cerca de dois terços dos americanos não bebem água suficiente. E a American Heart Association (AHA) diz que 40% das pessoas não recebem água suficiente, especialmente nos meses de verão. Por que tantas pessoas não estão recebendo água suficiente? Enquanto algumas pessoas simplesmente se esquecem de beber bastante água, outras estão bebendo muitas bebidas açucaradas. Muitas pessoas dependem de café, refrigerante, sucos de frutas e outras bebidas doces. Essa não é uma maneira saudável de hidratar seu corpo.

dores de cabeça

Não beber água suficiente pode causar dores de cabeça por vários motivos. Dores de cabeça são um sinal comum de desidratação, pois o corpo tem poucos minerais essenciais. A falta de água em seu sistema também coloca pressão adicional em seu sistema circulatório, o que pode levar a dores de cabeça. A cafeína é outro culpado em dores de cabeça. Se você estiver bebendo muitas bebidas com cafeína, provavelmente sentirá dor de cabeça. Se você sofre de dores de cabeça diariamente, considere a quantidade de água que está bebendo. Se você não está bebendo água suficiente, pode aumentar a ingestão de água para ver se isso ajuda com suas dores de cabeça.

Fadiga

Beber bastante água pode ajudá-lo a evitar a sensação de cansaço. Não beber água suficiente pode causar fadiga de várias maneiras. Uma das razões pelas quais as pessoas sentem fadiga quando não bebem água suficiente é a falta de minerais e vitaminas no organismo. Se você estiver com poucos minerais essenciais, vai se sentir cansado. Outra razão pela qual você pode se sentir mais cansado quando não bebe água suficiente é porque seu sistema circulatório está sob pressão. Seu fluxo sanguíneo é essencial para o transporte de oxigênio por todo o corpo. Se você não está bebendo água suficiente, é provável que sinta fadiga. Se você se sentir cansado diariamente, considere a quantidade de água que está bebendo.

Sistema imunológico fraco

Não beber água suficiente tem sido associado a um sistema imunológico enfraquecido, o que significa que é mais provável que você pegue um resfriado ou outra doença. Beber bastante água é essencial para manter seu sistema imunológico forte. Quando você não está bebendo água suficiente, seu corpo fica mais propenso a adoecer. Isso pode acontecer devido à desidratação. Quando seu corpo está com pouca água, ele vai se livrar da água primeiro. Isso significa que seu corpo também não será capaz de combater infecções. A falta de água também pode fazer com que os vasos sanguíneos fiquem mais inflamados. Isso pode levar a coágulos sanguíneos, que podem afetar seu sistema imunológico.

Outras consequências da desidratação

Já discutimos como não beber água suficiente pode causar dores de cabeça e fadiga. Mas há outros efeitos negativos de não beber água suficiente. Você pode esperar se sentir mais estressado e ter mais dificuldade para dormir quando não está bebendo água suficiente. Não beber água suficiente pode ter outras consequências graves. Quando seu corpo está com pouca água, você aumenta o risco de desenvolver pressão alta. Alguns estudos descobriram que uma baixa ingestão de água pode aumentar a pressão arterial em até quatro pontos. Outros estudos descobriram que a falta de água pode aumentar a pressão arterial em até 10 pontos. Não beber água suficiente também pode levar a cálculos renais. Se você não estiver consumindo água suficiente, sua urina ficará mais espessa, o que pode aumentar o risco de desenvolver cálculos renais.

Quanta água você precisa?

A quantidade de água que você precisa a cada dia varia de pessoa para pessoa. A melhor maneira de determinar quanta água você precisa beber é acompanhar o que seu corpo está lhe dizendo. Os sinais de que você não está bebendo água suficiente incluem dores de cabeça, sensação de cansaço e dificuldade de concentração. Você também pode verificar sua urina para ver se ela tem uma coloração amarela pálida. Se sua urina estiver mais escura, provavelmente você não está bebendo água suficiente. Você deve tentar beber cerca de oito copos de água por dia. Se possível, tente beber mais água ao longo do dia. Se você está lutando para beber mais água, pode começar a manter um diário. Manter o controle da quantidade de água que você bebe todos os dias pode ajudá-lo a criar melhores hábitos.

Dicas para ajudá-lo a beber mais água

Existem várias maneiras de ajudá-lo a beber mais água. Primeiro, você pode querer investir em uma garrafa de água que você ama. Ter uma garrafa de água que você adora o ajudará a ter mais motivação para beber água. Outra maneira de ajudá-lo a beber mais água é beber quando estiver com fome. Muitas vezes a fome é confundida com sede. Se você deseja água, pode ajudar beber água em vez de comer. Você também pode se ajudar a beber mais água adicionando limão ou lima. Você pode adicionar estes frutas para ajudar a melhorar o sabor da água. Verificou-se que beber água com limões ou limas aumenta os benefícios da água para a saúde.

Conclusão

Não beber água suficiente pode causar dores de cabeça, fadiga, sistema imunológico enfraquecido e outras consequências negativas? É importante lembrar que nem toda água é igual. Você quer beber água sem sódio, sabores artificiais e outros aditivos. Lembre-se de que beber água não é importante apenas para a saúde. Também pode ajudá-lo a perder peso. E você começará a ver os resultados dentro de alguns dias.