Treinar em casa é uma ótima maneira de manter a forma e a saúde. Pode ser mais conveniente do que ir à academia ou outros espaços de exercícios, especialmente se você tiver uma agenda lotada. Existem tantos tipos diferentes de treinos que podem ser feitos em casa, e não é apenas cardio chato e treinamento de força. Também existem muitas maneiras de misturar sua rotina para que não fique entediante. O pilates é um tipo de treino que se concentra no alongamento e fortalecimento do núcleo, além de melhorar a postura e o equilíbrio. Embora o Pilates possa parecer uma escolha estranha para se exercitar em casa, existem muitas maneiras de praticar essa forma de exercício no conforto do seu próprio espaço. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como você pode implementar os princípios do Pilates enquanto se mantém em forma na privacidade de sua própria casa.
Como ficar em forma enquanto faz pilates em casa
Em primeiro lugar, é importante observar que o Pilates não é um exercício aeróbico, o que significa que não aumentará sua frequência cardíaca nem fará você suar. Isso significa que, para realmente ficar em forma enquanto pratica Pilates em casa, você precisará incluir outra forma de exercício em sua rotina. Uma ótima opção é fazer alguns alongamentos leves e ioga como parte do aquecimento, seguidos de alguns exercícios de força e core. Se você tiver um vídeo ou DVD de treino, tente incorporá-lo à sua prática de Pilates em casa. Essa é uma ótima maneira de garantir que você esteja seguindo a forma correta e aproveitando ao máximo seu treino. No entanto, se você não tiver acesso a um vídeo, existem alguns exercícios que você pode fazer apenas com o peso do corpo.
Exercícios de pilates que você pode fazer em casa
Existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa, baseados nos princípios fundamentais do Pilates. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de Pilates que você pode fazer em casa. Primeiro, exercícios em pé, como levantamento de pernas e levantamento de joelhos, são ótimas maneiras de começar o treino. Isso ajuda a tonificar a parte inferior do corpo, além de construir e fortalecer o núcleo. Em seguida, você pode tentar fazer trabalho abdominal, como levantamento de pernas (também conhecido como flexões, levantamentos de pernas e inclinações pélvicas. Esses exercícios são ótimos para tonificar o abdômen e dar a você uma barriga mais lisa. Exercícios de respiração profunda são uma ótima maneira de se concentrar na sua respiração e reduz a ansiedade. Exercícios de equilíbrio, como o equilíbrio de uma perna, são ótimos para melhorar a força do núcleo e do equilíbrio. Eles também são uma ótima maneira de melhorar sua postura, o que pode ser útil para pessoas que passam muito tempo curvadas em uma mesa ou computador. Exercícios de rolamento, como o rolamento de barril e o rolamento lateral, são excelentes para fortalecer os músculos das costas. Eles são especialmente ótimos para pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo, pois ajudam a prevenir e aliviar dores nas costas .
Os benefícios de ficar em forma enquanto faz pilates em casa
Há muitos benefícios em manter a forma ao fazer Pilates em casa. Eles incluem, mas não estão limitados a, o seguinte Fitness pode ajudar a prevenir doenças e enfermidades, melhorando sua saúde geral. O exercício regular pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e melhorar o seu humor. Exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar sua saúde mental, aumentando seus níveis de serotonina e reduzindo os níveis de cortisol. O exercício regular pode ajudar a fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões. Exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar sua postura e reduzir a dor nas costas. Exercitar-se regularmente pode ajudar a aumentar seu nível de energia e melhorar seu sono. O exercício regular pode ajudar a melhorar o seu metabolismo e reduzir a gordura. Exercitar-se regularmente pode ajudar a aumentar sua autoconfiança e melhorar a auto-estima. O exercício regular pode ajudar a melhorar sua vida sexual. Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, pressão arterial e níveis de colesterol. O exercício regular pode ajudar a melhorar sua respiração, digestão e padrões de sono. Exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir sentimentos de depressão. O exercício regular pode ajudar a melhorar seu foco e aumentar a produtividade. Exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar sua concentração e foco. O exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de cólon. Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o risco de derrame, doenças cardíacas e diabetes. O exercício regular pode ajudar a melhorar sua função cognitiva e a saúde do cérebro. Exercitar-se regularmente pode ajudar a combater problemas relacionados ao envelhecimento, como redução da força muscular, equilíbrio e mobilidade. O exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de depressão, ansiedade e demência. Exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar sua memória e atenção. O exercício regular pode ajudar a melhorar o seu sono e reduzir o risco de insônia. Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon.
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