Os Inúmeros Benefícios do Qigong para o Corpo

O que é Qigong?

Qigong é uma prática chinesa de saúde e bem-estar que combina meditação, respiração controlada e uma série de movimentos fluidos e graciosos para alcançar um estado equilibrado de saúde e felicidade. É praticado pelos chineses há séculos e, embora tenha uma história tão longa quanto a Grande Muralha da China, não é apenas uma prática para idosos ou enfermos. Qualquer pessoa pode fazer qigong e é praticado por pessoas de todas as idades. Para muitas pessoas, o qigong é uma forma de exercício que pode melhorar a saúde, reduzir o estresse e aumentar a vitalidade. Praticantes de qigong combinam movimentos suaves com respiração controlada, meditação e visualização para criar um exercício relaxante e benéfico.

Quais são os benefícios do Qigong?

Ao praticar qigong você receberá muitos benefícios, alguns dos quais estão listados abaixo. Maior amplitude de movimento e equilíbrio Qigong é uma forma de exercício que não coloca tanto estresse nas articulações e músculos quanto outros tipos de exercícios. É por isso que é ótimo para pessoas que estão se recuperando de lesões ou com dores crônicas. Praticar qigong realmente ajudará você a recuperar sua flexibilidade, postura e mobilidade muito mais rapidamente.

Exercícios de Qigong para Flexibilidade

Estes exercícios irão ajudá-lo a melhorar a sua flexibilidade. Você precisará de um tapete de ioga para esses exercícios. Alongamento largo das pernas, sente-se em uma posição com as pernas esticadas à sua frente. Estique os braços para os lados e mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Com as pernas o mais retas possível, dobre o tronco para a direita, alongando-se o máximo que puder sem sentir dor nas costas ou nos ombros. Fique nessa posição por 30 segundos e depois incline-se para o lado esquerdo, alongando o máximo possível sem causar dor. Repita 4 vezes. Sente-se com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos apoiadas nos joelhos. Estique lentamente as costas, olhando para cima e arqueando as costas o máximo possível, sem causar dor. Mantenha a posição por 30 segundos e depois relaxe enquanto olha para baixo. Repita 4 vezes.

Exercícios de Qigong para Resistência e Força

Esses exercícios irão ajudá-lo a aumentar sua resistência e força. Você precisará de um tapete de ioga para esses exercícios. Fique em pé e estique os braços para os lados, com as palmas das mãos no chão. Incline-se lentamente para a frente, alcançando os dedos dos pés. Mantenha as costas retas, mas relaxadas. Permaneça na posição por 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição vertical. Repita 4 vezes. Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Incline-se para a frente e depois para trás, alongando-se o máximo possível sem causar dor. Estique os braços para os lados e, em seguida, acima da cabeça, mantendo-os retos o tempo todo.

Exercícios de Qigong para respiração e foco

Esses exercícios irão ajudá-lo a relaxar e focar sua mente. Você precisará de um tapete de ioga para esses exercícios. Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos. Feche os olhos e respire lenta e profundamente, sem forçar. Concentre-se em sua respiração, sentindo-a entrando e saindo de seu corpo. Fique na posição por 30 segundos e abra os olhos. Repita 3 vezes. Sente-se com as costas retas e as pernas cruzadas. Coloque as mãos frouxamente no colo, uma sobre a outra, com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e respire lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração e em como ela se sente ao entrar e sair de seu corpo. Permaneça na posição por 30 segundos e abra lentamente os olhos. Repita 3 vezes.

Conclusão

Qigong é uma ótima maneira de fazer algum exercício suave e se beneficiar dele tanto física quanto mentalmente. É uma maneira maravilhosa de relaxar, reduzir o estresse e tornar-se mais flexível e forte. É uma ótima prática que pode ser feita por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Então, o que você está esperando?