Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular que pode ser feito em qualquer lugar. Você não precisa ir à academia ou comprar equipamentos caros para entrar em forma e perder peso rapidamente. Pular corda por 30 minutos, três vezes por semana, ajudará você a perder peso mais rapidamente do que outros exercícios aeróbicos. É uma excelente maneira de melhorar sua resistência e coordenação. Além disso, é mais fácil para as articulações em comparação com a corrida ou o jogging, o que o torna perfeito para quem quer começar a treinar, mas tem problemas nas articulações. Neste artigo, veremos alguns benefícios surpreendentes de pular corda, bem como várias maneiras pelas quais você pode começar a incorporá-lo à sua rotina.
Uma breve rotina de exercícios aeróbicos com pular corda
Quando falamos sobre o exercício de pular corda, estamos nos referindo à técnica adequada de pular corda para obter um ótimo treino cardiovascular. A técnica básica é ficar em pé com os pés aproximadamente na altura dos ombros e segurar a corda de pular com as mãos. Agora, você precisa girar os pés a cada salto, girando-os 90 graus para que cada pé caia com a borda externa. Se você acabou de começar a pular corda e não conhece a técnica básica, sugerimos que você pule com os dois pés juntos para não atrapalhar o fluxo do treino. À medida que avança, você pode tentar pular com os pés afastados.
Por que pular corda é bom para perder peso?
Pular corda é um ótimo exercício para queimar calorias e perder peso. Pular corda por 30 minutos pode queimar mais de 500 a 600 calorias! Isso é um monte de calorias! Uma das razões pelas quais pular corda é um ótimo exercício para perda de peso é porque é um exercício de alto impacto. Se você é novo no exercício, talvez queira começar com um exercício de baixo impacto, como caminhar ou correr na esteira. Se você quer perder peso, o exercício de alto impacto é a melhor opção. Também é uma ótima maneira de melhorar sua coordenação e agilidade. Pular corda requer grande trabalho de pés e coordenação, que são habilidades usadas em muitos esportes.
Treino cardio
Como já vimos, pular corda é um ótimo exercício cardiovascular. Melhora a saúde do coração e também reduz a pressão arterial. Se você sofre de pressão alta, pular corda pode ser uma maneira eficaz de reduzir a medicação. As pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um ataque cardíaco do que as pessoas que não se exercitam. Se você está acima do peso, é mais provável que você desenvolva doenças cardíacas. Mas o exercício regular pode ajudá-lo a reduzir o risco de doenças cardíacas, independentemente do seu peso. O exercício regular reduz a pressão arterial, aumentando o nível de condicionamento físico e fortalecendo o coração. À medida que seu coração fica mais forte, ele bombeia o sangue com mais eficiência, diminuindo a pressão arterial.
treino básico
Os músculos centrais são uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. Eles são responsáveis por sua postura, suporte para as costas e ajudam a proteger sua coluna. Um núcleo forte também ajuda você a realizar suas atividades diárias, como levantar objetos mais pesados, subir escadas, etc. Quando você faz um treino cardiovascular como pular corda, seus músculos abdominais são direcionados junto com as pernas e os músculos centrais. Se você quiser se concentrar em seu núcleo, adicione algumas flexões e outros exercícios abdominais à sua rotina de exercícios de pular corda. Para fortalecer seu núcleo com pular corda, você precisa manter as costas retas e os músculos abdominais contraídos durante todo o exercício.
Treino da Parte Superior do Corpo
Pular corda é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo. Ele atinge seus bíceps, ombros e músculos das costas. Para treinar a parte superior do corpo pulando corda, segure as cordas com as mãos na altura dos ombros. Ao pular, certifique-se de girar os pulsos a cada salto. Essa ação fará com que os músculos da parte superior do corpo trabalhem e os tonifiquem. Você pode aumentar a intensidade do treino da parte superior do corpo aumentando o número de saltos que você faz em cada série.
Conclusão
Como você pode ver, pular corda é um ótimo exercício para perda de peso, cardio, core e exercícios para a parte superior do corpo. A melhor parte é que é fácil incorporá-lo à sua rotina diária. Você pode fazer em casa ou no parque e não precisa de muito espaço. Você pode até pular enquanto espera o ônibus ou o trem. Contanto que você seja consistente, notará resultados em algumas semanas. A melhor maneira de garantir que você está pulando corda corretamente é encontrar uma academia ou academia onde você possa usar as cordas. Existem muitos tipos de equipamentos para exercícios, por isso é importante aprender a técnica adequada para aproveitar ao máximo seu treino e evitar lesões.
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