Máquina de prensa de peito para tonificação

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A primeira coisa a ter em mente quando você está procurando fazer o seu melhor para realmente atingir os peitorais é certificar-se de que está usando a forma adequada ao levantar. Por exemplo, ao fazer um supino, você deve manter os pés apoiados no chão e certificar-se de que está distribuindo o peso uniformemente entre os dois pés. Coloque os joelhos sob a almofada de perna e estenda-os ao levantá-los. Quando estiver abaixando a barra, certifique-se de abaixá-la alinhada com o peito, não atrás dele. Outra coisa importante a ter em mente ao usar qualquer máquina de supino é que você deseja evitar travar os cotovelos ao pressionar.

Não economize no peso

Outra dica muito importante quando você está procurando construir seus peitorais por meio de uma máquina de peitoral é certificar-se de não economizar no peso. Pode ser tentador começar com um peso leve na primeira vez que você experimentar qualquer tipo de exercício novo, mas essa não é a melhor abordagem. Você quer se desafiar apropriadamente quando está levantando pesos ou fazendo outros tipos de treinamento de força para que esteja efetivamente construindo músculos e queimando gordura, que são os dois principais objetivos de qualquer tipo de treinamento de força.

Prensa de máquina Smith

A máquina Smith é uma ótima ferramenta para construir os músculos do peito porque você pode executar o supino com ela. Essa é uma das variações que visa principalmente os peitorais e não é tão boa para os ombros. Quando você está fazendo o supino da máquina Smith, você quer ter certeza de que a barra está alinhada com o seu corpo quando você a abaixa em direção ao seu peito. Se a barra não estiver paralela ao seu corpo, você corre o risco de machucar o ombro. Dependendo do comprimento da barra, você pode colocar um tapete sob a barra para garantir que esteja alinhado com seu corpo quando você abaixar a barra.

Supino com barra

O supino com barra é uma variação eficaz do exercício de supino padrão. Com este exercício, você está colocando mais ênfase em seu tríceps do que com um supino padrão. Este é um ótimo exercício se você deseja trabalhar o peito e o tríceps ao mesmo tempo. Você também deve se concentrar em contrair os músculos do peito na parte superior do movimento, onde a barra está acima da cabeça, e não na parte inferior, onde a barra está acima do peito. Ao usar uma barra, você tem a liberdade de alterar o peso que está levantando. Por exemplo, quando você está apenas começando, pode começar com um peso mais leve e ir subindo lentamente. Esta é uma ótima maneira de garantir que você não se machuque.

Supino inclinado

O supino inclinado é uma variação eficaz do exercício de supino padrão. Uma diferença entre os dois exercícios é que, com o supino inclinado, você levanta a barra acima da cabeça. Com este exercício, você está visando diferentes partes de seus músculos peitorais do que com um supino padrão. Este é um ótimo exercício se você quiser se concentrar nos peitorais superiores. Outra vantagem do supino inclinado é que ele também coloca mais ênfase no tríceps. Isso pode ser benéfico se você quiser ver melhorias no tamanho ou na força do braço.

Conclusão

Embora todos os três exercícios possam ajudá-lo a construir peitorais mais fortes e tonificados, cada um deles visa diferentes áreas dos músculos do peito. Portanto, se você estiver procurando por uma abordagem mais direcionada, talvez queira experimentar mais de um desses exercícios. Para construir músculos, você precisa desafiar seu corpo com a quantidade adequada de peso e volume. Também é importante participar de uma rotina regular de treinamento de força para ajudar a manter um metabolismo saudável e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Se você está procurando uma nova maneira de melhorar sua forma física e saúde, uma máquina de peito pode ser uma ótima opção para você.