Manter e comer uma dieta saudável

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Experimente estes hábitos alimentares saudáveis para uma vida longa e feliz

Comer saudável não é apenas reduzir o risco de certas doenças. É também uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida, aumentando os níveis de energia, melhorando o sono e reduzindo o estresse. E como muitos desses benefícios podem ser sentidos quase instantaneamente, é uma ótima maneira de começar a controlar sua saúde. Aqui estão alguns hábitos alimentares saudáveis que você pode começar a praticar hoje: - Comer mais frutas e vegetais. Uma das melhores maneiras de começar uma dieta mais saudável é aumentar a ingestão de frutas e vegetais. Ambos são baixos em calorias e são embalados com vitaminas e minerais que são essenciais para uma boa saúde. Evitando alimentos processados. Na busca por uma alimentação mais saudável, é importante minimizar a quantidade de alimentos processados que você ingere. Esses alimentos geralmente contêm sódio e açúcares adicionados, o que pode ser prejudicial à sua saúde. Em vez disso, tente comer mais alimentos frescos sempre que possível. A pesquisa mostrou que as pessoas que não tomam café da manhã têm maior probabilidade de estar acima do peso do que aquelas que o fazem. Tomar o café da manhã também pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e melhorar seus níveis gerais de produtividade. Embora seja importante começar uma dieta mais saudável, você não deve exagerar. Comer uma dieta muito restritiva pode levar a deficiências nutricionais, o que pode ter um efeito negativo em sua saúde.

Opte por Grãos Integrais

Há uma tonelada de evidências que sugerem que uma dieta rica em grãos integrais é benéfica para sua saúde. Comer uma dieta rica em grãos integrais está associada a um menor risco de obesidade e diabetes tipo 2, bem como a um menor risco de certos tipos de câncer. Os grãos integrais são ricos em fibras, necessárias para movimentos intestinais saudáveis, além de nutrientes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B. Grãos integrais incluem coisas como aveia, quinoa, pão integral, macarrão integral, arroz integral, cevada e centeio. Você também deve ficar atento aos produtos enriquecidos com grãos integrais, pois costumam ser uma boa fonte desse nutriente.

Coma muitos vegetais

Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais e devem constituir uma porção considerável de sua dieta. Na verdade, eles são uma das melhores fontes de antioxidantes, essenciais para uma boa saúde. Uma dieta rica em vegetais também está associada a taxas mais baixas de obesidade, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, tornando-se uma parte importante de qualquer dieta saudável. Os vegetais podem ser consumidos como acompanhamentos, saladas, sopas ou de qualquer outra forma que desejar. Você pode até adicioná-los à sua refeição principal para um impulso saudável. Os vegetais também podem ser consumidos crus, o que os torna uma escolha ainda mais saudável.

Obtenha Proteína Suficiente

Comer mais alimentos ricos em proteínas pode ter um impacto positivo na sua saúde. Um crescente corpo de evidências sugere que uma dieta rica em proteínas pode ser benéfica para a perda de peso. Também pode ajudar a prevenir ou controlar a pressão alta, que é um fator de risco para doenças cardíacas. Embora haja muitos benefícios em comer mais proteína, você deve ter cuidado para não consumir demais. Consumir muita proteína pode levar ao acúmulo de compostos tóxicos no corpo chamados toxinas urêmicas. Isso pode ter um impacto negativo na sua saúde. Uma dieta balanceada que inclua uma variedade de proteínas vegetais é uma ótima maneira de obter os nutrientes de que você precisa e se manter saudável. Você pode obter proteínas de fontes como ovos, feijões, lentilhas e laticínios.

Esqueça as Coisas Ruins

Embora grãos integrais e vegetais sejam ótimos, também existem alguns alimentos que você deve evitar. Como você provavelmente sabe, existem muitos alimentos processados disponíveis com alto teor de gordura saturada, sódio e açúcares adicionados. Evitar esses alimentos é uma das melhores maneiras de promover uma boa saúde. Fique atento aos rótulos dos alimentos e tente evitar alimentos com alto teor de sódio. Por exemplo, alimentos como carnes processadas, sopas e molhos prontos e alimentos de conveniência, como refeições congeladas e para viagem, geralmente contêm altos níveis de sódio. Óleos vegetais, como óleo de canola e óleo de soja, também são ricos em gordura saturada, por isso é melhor ficar longe deles quando possível.

Manter um Peso Saudável

Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é manter um peso saudável. O excesso de gordura corporal está associado a uma série de condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Para muitas pessoas, a melhor maneira de promover a perda de peso é seguir uma dieta saudável. Comer uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudá-lo a se manter saudável e manter um peso saudável. Os grãos integrais são uma ótima fonte de fibras, o que pode ajudar a evitar excessos, fazendo você se sentir satisfeito mais rapidamente. Eles também são ricos em vitaminas do complexo B, como a tiamina, que ajudam na produção de energia e no metabolismo.

Resumindo

Comer bem é essencial para levar um estilo de vida saudável, mas pode ser difícil saber o que comer. Se você quer perder peso, construir músculos ou simplesmente comer de forma mais saudável, há muitas maneiras de incorporar uma alimentação saudável em sua vida.