Kettlebells para construir força e resistência

Por que treinar com Kettlebells?

Kettlebells são ferramentas de fitness versáteis que são ótimas para melhorar a força, coordenação e resistência. Eles existem há centenas de anos, mas recentemente ganharam popularidade novamente como resultado do treinamento CrossFit e sua presença crescente em exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade. Eles são ótimos para todos os níveis de condicionamento físico e podem ser usados para construir músculos, queimar gordura e melhorar a saúde geral. Além dos benefícios físicos, o treinamento com kettlebell também pode ser usado como uma forma de meditação, atenção plena e autorreflexão. Aqueles que usam kettlebells como parte de sua rotina de exercícios geralmente relatam um maior senso de foco, clareza e tranquilidade durante os treinos.

Quais são os benefícios de usar Kettlebells?

Além dos benefícios óbvios de construir músculos, queimar gordura e melhorar sua saúde geral, existem alguns benefícios notáveis no uso de kettlebells para treinamento de força. Maior força e resistência, o treinamento com kettlebell ajuda a aumentar sua força e resistência, desafiando seu corpo com uma ampla variedade de movimentos e exercícios. Kettlebells exigem que você se concentre tanto em sua força quanto em sua forma para evitar lesões, então você também estará treinando sua coordenação no processo. Os kettlebells podem ajudar a melhorar a força do núcleo e promover a postura adequada, o que pode melhorar a postura geral e a mecânica corporal. Músculos mais fortes serão necessários para levantar pesos mais pesados, então seu coração estará condicionado a bombear mais sangue para acompanhar.

Quem deve usar Kettlebells?

Kettlebells são ótimos para quem quer melhorar sua força, resistência, coordenação e saúde geral. Eles são um equipamento mais avançado e mais adequado para quem pratica exercícios há pelo menos alguns meses. Se você está apenas começando, recomendamos o uso de pesos mais leves até que seu corpo se adapte e você desenvolva a força e resistência necessárias para usar os mais pesados. Se você deseja melhorar sua saúde geral e condicionamento físico, os kettlebells são uma ótima ferramenta. Eles podem ser usados para construir músculos, queimar gordura e melhorar sua postura e equilíbrio. Eles são um equipamento mais avançado, por isso são mais adequados para frequentadores de academia experientes.

Como usar Kettlebells para treinamento de força

Para começar a usar kettlebells para treinamento de força, escolha um peso que seja desafiador para você. Você pode precisar de pesos mais leves ou mais pesados à medida que se torna mais avançado. Certifique-se sempre de ter a forma adequada, mesmo se estiver levantando pesos mais leves. Isso ajudará a prevenir lesões e garantir que seus músculos aproveitem ao máximo os movimentos. Depois de escolher seu peso, você pode fazer vários exercícios para desafiar sua força e resistência. Nossas principais escolhas incluem o swing, o clássico kettle bell swing é um excelente exercício de corpo inteiro que pode ajudar a melhorar sua força geral. Este é um pouco mais avançado, mas pode ajudá-lo a construir não apenas força, mas também resistência. O agachamento é um ótimo exercício para aumentar a força nas pernas e glúteos e ajudar a eliminar gordura extra.

Como construir músculos com Kettlebells

Se você deseja construir músculos com kettlebells, pode fazê-lo adicionando peso extra aos seus levantamentos ou fazendo mais repetições com pesos mais leves. Você também pode fazer superséries de dois exercícios diferentes que visam o mesmo grupo muscular, para que você os trabalhe de vários ângulos e obtenha um benefício maior de ambos. Se você quiser usar pesos mais pesados para construir músculos, você deve começar com pesos mais leves e construir os mais pesados ao longo do tempo. Você também pode escolher exercícios que desafiem vários grupos musculares em um movimento, como o Russian Twist. Isso ajudará você a trabalhar os músculos que deseja construir sem sobrecarregá-los fazendo muitas repetições.

Conclusão

Kettlebells são um equipamento dinâmico que pode ser usado para aumentar a força, resistência e coordenação. Eles também são ótimos para queima de gordura e treinamento cardiovascular. Se você está procurando melhorar seu jogo na academia ou em casa, adicionar kettlebells o ajudará a chegar lá mais rápido, mais forte e com mais resistência. Esses pesos compactos existem há centenas de anos e só recentemente começaram a ganhar popularidade novamente como resultado do treinamento CrossFit e sua presença crescente em exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade.