A resistência cardiovascular é um componente importante da aptidão física. É também um dos aspectos mais desafiadores do condicionamento físico para dominar. A chave para desenvolver um sistema cardiovascular forte está em encontrar atividades que desafiem seu corpo de várias maneiras e continuamente o levem a ir mais longe e mais rápido. Um treino cardiovascular aumentará sua frequência cardíaca, melhorará sua resistência e aumentará sua capacidade pulmonar, independentemente de você estar em casa ou na academia. Esses exercícios fortalecerão seu coração e lhe darão uma ótima pontuação de VO2 máximo. Listamos alguns exercícios cardiovasculares incríveis para queima de gordura, treinamento de força e HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) que você pode fazer em casa ou na academia com base no seu horário. Aqui estão alguns ótimos exercícios aeróbicos que podem ajudar.
Esteira para exercícios aeróbicos
As esteiras são a máquina de cardio mais popular usada para perder peso e melhorar seus níveis de condicionamento físico. As esteiras também são uma boa fonte de exercício aeróbico, pois você está constantemente movendo seu corpo e aumentando sua frequência cardíaca. Esteiras são uma ótima maneira de melhorar a resistência cardiovascular e queimar calorias. Se você está tentando perder peso, tente 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana. Para entrar em forma, aumente seu tempo para 45 minutos pelo menos 5 vezes por semana. Você também pode tentar um intervalo de treino de caminhada/corrida. É importante aquecer e esfriar antes e depois da sessão de treino para reduzir o risco de lesões. As passadeiras são uma forma eficaz de queimar calorias, mas pode tornar o seu treino ainda mais eficaz com estas dicas.
O melhor exercício em esteira
Se você prefere esteira a caminhadas ao ar livre, aqui está um dos melhores exercícios em esteira para você obter os melhores resultados. Aqueça por 5 minutos em velocidade baixa. Em seguida, aumente a velocidade para 5,0 mph e aumente a inclinação em 1,0% a cada 2 minutos até o final do treino. Após o treino, esfrie por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph). Para melhores resultados, tente este treino pelo menos 3 vezes por semana.
Treino rápido em esteira para queima de gordura
Os exercícios a seguir aumentarão sua frequência cardíaca e queimarão calorias rapidamente. Comece com um aquecimento de 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph) e aumente a velocidade em 1,0 mph a cada 2 minutos até o final do treino. Após o treino, esfrie por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph). Intervalos de esteira, aqueça por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph) e depois aumente a velocidade em 1,0 mph a cada 2 minutos até o final do treino. Após o treino, esfrie por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph). Sprints em esteira, aqueça por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph) e depois aumente a velocidade em 1,0 mph a cada 2 minutos até o final do treino. Após o treino, esfrie por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph). Treadmill Hills, aqueça por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph) e depois aumente a velocidade em 1,0 mph a cada 2 minutos até o final do treino. Após o treino, esfrie por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph).
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) Exercício em Esteira
Se você não tem muito tempo para exercícios, pode experimentar este treino de esteira HIIT. Você também não precisa de pesos ou qualquer outro equipamento, apenas uma esteira. Aqueça por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph) e depois aumente a velocidade em 1,0 mph a cada 2 minutos até o final do treino. Após o treino, esfrie por 5 minutos em baixa velocidade (1,5 mph). Este treino de esteira HIIT ajudará você a perder peso, aumentar sua resistência e melhorar seu condicionamento físico geral. Este treino pode ser desafiador e pode ser modificado de acordo com seu nível de condicionamento físico. Se você é novo nos exercícios HIIT, certifique-se de aquecer adequadamente e não se esforce demais no início. Comece com intervalos de baixa intensidade e aumente a intensidade a cada treino.
Conclusão
A melhor parte dos exercícios aeróbicos é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora e não exigem muito equipamento. Você também não precisa entrar em uma academia ou contratar um personal trainer para ver resultados reais. Com apenas um pouco de dedicação e alguns minutos por dia, você pode ficar mais em forma, mais saudável e se sentir bem consigo mesmo. Esses exercícios fortalecerão seu coração e lhe darão uma ótima pontuação de VO2 máximo. Listamos alguns exercícios cardiovasculares incríveis, exercícios em esteira, pular corda, treinamento de força na esteira, exercícios em esteira para queima rápida de gordura e exercícios em esteira HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) que você pode fazer em casa ou na academia com base no seu tempo. agendar. Se você seguir esses exercícios, com certeza verá ótimos resultados.
Os benefícios de pular corda e pular corda
Remar para uma saúde muito melhor
Atividades de cross trainer para saúde cardiovascular
Exercício cardiovascular em bicicletas é o melhor