O exercício regular pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode diminuir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Praticar exercícios regularmente também tem efeitos positivos na saúde mental, como aumentar a autoconfiança e reduzir a solidão. Com o exercício, você também pode aumentar sua resistência, força, equilíbrio e coordenação. Além disso, o exercício regular diminui o risco de quedas em idosos, fortalecendo seus músculos e melhorando o equilíbrio. Nem todo mundo é fã de academias ou de longas corridas ao ar livre no calor. Mas há muitas maneiras de fazer alguma atividade física todos os dias que não consome muito tempo ou energia. Mesmo se você tiver uma agenda lotada com obrigações profissionais ou familiares, qualquer pessoa pode encontrar tempo para se manter ativo.
Andando
Caminhar é uma das melhores e mais fáceis maneiras de se manter ativo. É uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar geral, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Você não precisa de nenhum equipamento especial ou de uma academia para caminhar, tudo o que você precisa é de um par de sapatos confortáveis. Caminhar é ótimo para a saúde do coração, além de reduzir o risco de certos tipos de câncer e diabetes. Caminhar também reduz o risco de derrame e ajuda na perda de peso. Para perda de peso e boa saúde, você deve caminhar cerca de 30 minutos por dia. Você pode dividir isso em várias caminhadas curtas ao longo do dia. Caminhar também é uma boa opção se você tiver dores nas articulações ou estiver se recuperando de uma lesão.
Treinamento de força
O treinamento de força é outra ótima maneira de obter atividade física. Pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, dores nas articulações e músculos e certos tipos de câncer. O treinamento de força envolve levantar pesos ou usar faixas de resistência para construir músculos. O músculo tem muitos benefícios para a saúde, como queimar mais calorias do que outros tipos de tecido. Isso pode ajudar na perda de peso e no controle do açúcar no sangue e da pressão arterial. Um mito comum é que levantar pesos o deixará volumoso ou mais pesado. Isso é falso e levantar pesos na verdade aumenta a massa muscular e pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Ao treinar força, é melhor começar com pesos baixos e repetições mais altas. Você também pode tentar fazer aulas em uma academia local ou contratar um personal trainer para aprender a forma adequada e obter conselhos personalizados. Você pode fazer treinamento de força em casa, no trabalho ou até mesmo ao ar livre.
Natação
Dar algumas voltas é uma ótima maneira de fazer algum exercício, especialmente se você gosta de esportes aquáticos. A natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer para o coração e os pulmões, além de ser de baixo impacto. Isso significa que é menos provável que você force ou machuque suas articulações e músculos. Quando você nada, sua frequência cardíaca aumenta e você queima calorias como faria ao correr ou caminhar. No entanto, suas articulações sofrem menos porque você está apoiado na água. A natação também é ótima para perder peso e tonificar os músculos. Se você nadar regularmente, poderá melhorar sua resistência, aumentar a força e aumentar sua capacidade pulmonar. É também um exercício de baixo impacto, por isso é adequado para quase todos. Mas, independentemente do seu nível de habilidade e condicionamento físico, você pode encontrar maneiras de tornar a natação mais desafiadora ou adequada às suas necessidades.
Ciclismo
Andar de bicicleta é outra ótima maneira de praticar atividade física, especialmente se você mora perto ou em uma ciclovia. Andar de bicicleta é ótimo para a saúde cardiovascular e para queimar calorias, especialmente se você subir uma ladeira ou pedalar rapidamente. Você também não precisa fazer longos passeios de bicicleta para ver os benefícios. Andar de bicicleta regularmente também é uma boa maneira de tonificar as pernas e aumentar a força. Também é fácil para as articulações e adequado para quase qualquer pessoa, independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico. Andar de bicicleta é um esporte popular, mas também é uma ótima forma de exercício para iniciantes. Você pode pedalar para se exercitar, se divertir ou para chegar a algum lugar. Verifique com seu médico primeiro para ver se o ciclismo é uma boa opção para você.
Apenas começando
Se você nunca se exercitou regularmente, pode estar se perguntando quando pode esperar ver resultados. Ficar fisicamente ativo leva tempo, então não espere ver mudanças rápidas. É recomendável esperar pelo menos três meses antes de notar qualquer benefício físico ou mental significativo. Exercitar-se regularmente também tem muito a ver com consistência. Quanto mais você se exercitar, maiores serão os benefícios que você verá. Você também pode aumentar os efeitos positivos do exercício comendo uma dieta saudável. Certifique-se de consumir proteínas, grãos integrais, frutas e vegetais suficientes. Você também deve manter o controle de seu exercício. Tente registrar seus treinos online ou usar um rastreador de atividades. Isso ajudará você a ver onde pode fazer melhorias.
Resumindo
A atividade física regular é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar. Pode reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde mental. Embora o exercício possa ser benéfico para todos, é especialmente importante para pessoas com doenças crônicas. Também pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento, melhorar o humor e melhorar a qualidade do sono. Se você está procurando melhorar sua saúde, é importante encontrar uma maneira de fazer exercícios de forma consistente. Ao escolher um tipo de exercício que você goste e que se encaixe em sua agenda, você pode ter certeza de que o exercício regular será um hábito para toda a vida.
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