Quando você avista aquela primeira colina e pensa, não vai ser tão ruim, você não tem ideia do que está por vir. Todos nós sabemos que correr em subidas é mais difícil do que em terreno plano, mas não é apenas a intensidade do treino que torna esses tipos de corridas mais desafiadores. Correr em subidas exige mais esforço físico do seu corpo porque requer mais força e aceleração para seguir em frente. Em geral, seu corpo deve trabalhar mais para suar simplesmente porque você está subindo uma inclinação em vez de deslizar por um terreno plano. No entanto, isso não significa que você deve evitar corridas em subidas a todo custo. Quando realizada com segurança e eficácia como parte de uma rotina de exercícios equilibrada, a corrida em subida pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde e nível de condicionamento físico.
Construir músculos mais fortes
As colinas são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo, o que pode levar à perda de peso e a uma composição corporal mais saudável. Isso ocorre porque os músculos ajudam seu corpo a queimar calorias; portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará ao longo do dia. Ao realizar um treino em subida, você está levantando seu próprio peso corporal na inclinação, o que significa que está fortalecendo seus músculos. Isso ajudará você a ter um melhor desempenho em outros exercícios, como levantar pesos e fazer exercícios com peso corporal, o que pode ajudar a obter melhores resultados. Músculos mais fortes também ajudam a aumentar a saúde das articulações e reduzir o risco de lesões. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver levantando pesos, mas também se aplica a outras formas de exercício. Músculos mais fortes podem apoiar as articulações e ajudar a reduzir a dor e o desconforto nos joelhos, quadris, tornozelos e costas.
Melhora a saúde cardiovascular
Correr ou caminhar em subidas é uma ótima maneira de aumentar seu nível de condicionamento cardiovascular e melhorar sua saúde geral. Isso ocorre porque é um treino de alta intensidade que fará com que sua frequência cardíaca aumente e faça você suar. Quando você realiza exercícios aeróbicos, como corrida em subidas, aumenta sua frequência cardíaca e respiratória, o que queima mais calorias e gordura. Isso pode ajudá-lo a perder peso, diminuir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas. À medida que você se torna mais apto fisicamente, também notará melhorias em sua postura e em como se sente ao longo do dia. Exercícios cardiovasculares, como caminhar ou correr ladeiras, podem melhorar sua saúde mental, reduzindo a ansiedade e melhorando a auto-estima.
queima mais calorias
Correr em uma subida é mais desafiador do que uma corrida nivelada, e você provavelmente queimará mais calorias ao fazê-lo. Normalmente, uma pessoa queima entre 100 e 300 calorias por milha de corrida, mas isso depende de vários fatores, incluindo seu peso e a superfície em que você está correndo. Você pode esperar queimar mais calorias ao correr uma inclinação porque torna a atividade mais intensa e desafiadora. Correr em uma subida faz com que sua frequência cardíaca aumente devido ao maior esforço necessário para mover seu corpo para frente. Dependendo da inclinação da inclinação, você pode queimar até 50% mais calorias do que correria em uma superfície plana. Se você pesa 150 libras, pode esperar queimar cerca de 367 calorias correndo a um ritmo de 9 minutos em terreno plano e 531 calorias se correr a mesma distância em uma inclinação de 7%.
Fortalecer o Core e o Equilíbrio
Fortalecer os músculos centrais ajudará você a ficar livre de lesões e a ter um desempenho melhor em outros treinos. Correr em subidas é uma ótima maneira de fazer isso porque você está levantando o corpo em uma inclinação. Embora esse tipo de exercício seja desafiador, ele pode ajudar a melhorar sua postura, fortalecendo os músculos centrais. Isso pode ajudá-lo a ficar mais reto quando estiver parado e também tornar suas atividades diárias, como levantar objetos pesados, mais fáceis e menos estressantes para as articulações. A corrida em subidas também pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio e evitar quedas. Ao subir a inclinação, você coloca mais pressão em cada pé, o que pode ajudá-lo a fortalecer os tornozelos e melhorar o equilíbrio.
Pise com cuidado nas colinas
Quando você está começando a construir sua rotina de exercícios, você pode querer evitar treinos em subidas. Isso ocorre porque começar com um treino cardiovascular intenso pode ser muito difícil para pessoas fora de forma. Você pode obter muitos dos mesmos benefícios de outros tipos de exercícios, como usar uma inclinação em uma esteira ou bicicleta ergométrica, que pode ser mais fácil para as articulações. Se você quiser tentar correr em subidas, comece com uma inclinação muito curta que permita que você suba a colina. Evitar lesões é importante ao tentar aumentar seu nível de atividade física, então tente evitar metas excessivamente ambiciosas. Você também pode começar a correr em subidas correndo em uma esteira. Se você é novo na corrida em subidas, pode ser útil ter alguém por perto que possa localizá-lo caso precise de ajuda para voltar a subir a colina.
Conclusão
Correr em uma subida é mais desafiador do que correr em uma superfície plana, mas pode trazer muitos benefícios para a saúde. É importante começar devagar e evitar exageros para evitar lesões. Se você deseja melhorar seu nível de condicionamento físico, perder peso e aumentar a força, tente adicionar a corrida em subidas à sua rotina de exercícios. Você pode fazer isso em uma esteira ou encontrar uma colina ao ar livre perto de sua casa.
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