Quando você está tentando manter um estilo de vida saudável, pode ser um desafio fazê-lo quando o álcool faz parte de suas atividades sociais. No entanto, se você pretende beber menos ou limitar o consumo, existem algumas práticas saudáveis que ajudarão a manter sua ingestão sob controle. Se você está tentando não exagerar no álcool, esses bons hábitos podem ajudá-lo a permanecer dentro de seus limites. Limitar a quantidade de álcool que você bebe regularmente é uma das maneiras mais fáceis de reduzir o risco de desenvolver sérios problemas de saúde e doenças quando adulto.
Beba sempre com responsabilidade
Existem alguns pontos básicos a serem lembrados ao beber álcool. Escolha sua bebida com sabedoria. Lembre-se de que nem todas as bebidas alcoólicas são criadas iguais. Um coquetel com refrigerante e suco de frutas terá menos álcool do que um martini. O álcool tem um efeito desidratante em seu corpo, então beber água regularmente enquanto bebe álcool é essencial para se manter hidratado. Isso ajudará a evitar sensação de tontura e embriaguez com o estômago cheio. Moderação é a chave: lembre-se de que nenhuma quantidade de álcool é saudável para o seu corpo. Mesmo uma bebida pode ter efeitos negativos em seu corpo se consumida em grandes quantidades durante um curto período de tempo. Esteja atento ao seu entorno. O álcool prejudica seu julgamento e pode fazer com que você tome decisões erradas, portanto, fique atento ao seu entorno enquanto bebe.
Desacelere quando estiver bebendo
Quando você está bebendo álcool, é fácil engolir uma bebida rapidamente, mas existem algumas maneiras de diminuir a velocidade para garantir que você esteja bebendo com responsabilidade. Tome uma dose gelada antes mesmo de começar a beber. Isso irá atrasá-lo enquanto você bebe e ajudá-lo a beber mais devagar. Antes de se servir de uma bebida, defina um cronômetro para 30 minutos e beba uma bebida o mais lentamente possível durante o tempo previsto. Isso irá ajudá-lo a desacelerar e garantir que você não beba muito rapidamente. Tome um gole de água entre cada bebida. Isso ajudará a desacelerar e a se manter hidratado.
Coma antes e enquanto bebe
Comer antes de começar a beber é essencial para prevenir a ressaca e manter o nível de açúcar no sangue equilibrado. Quando você come antes de beber, é menos provável que você tenha dor de cabeça devido à desidratação, não ficará tão enjoado devido à intoxicação por álcool e terá um tempo melhor no geral. Quando estiver comendo, não escolha algo pesado como um bife ou um prato grande de massa. Em vez disso, encontre algo leve como uma salada, sopa ou aperitivo. Quando estiver comendo enquanto bebe, certifique-se de comer pequenas porções de comida a cada 30 minutos ou mais enquanto bebe. Isso ajudará a diminuir a taxa de intoxicação, manter o açúcar no sangue equilibrado e evitar uma ressaca na manhã seguinte.
Fique hidratado
Para muitas pessoas, o álcool é a bebida socialmente aceita em festas, bares e jantares. Como o álcool é um diurético, aumenta a micção e faz com que você perca muita água. Para evitar a sensação de desidratação, é importante manter-se hidratado bebendo muita água enquanto ingere bebidas alcoólicas. Quando você está bebendo álcool, você deve beber cerca de 3 copos de água para cada copo de álcool. Isso ajudará você a repor a água que perde ao urinar e a prevenir a desidratação, dores de cabeça e doenças causadas pelo álcool. Beber água antes, durante e depois de beber álcool é essencial para se manter hidratado.
Encontre atividades que ajudem a reduzir seu desejo de beber
Se você está tentando beber menos, uma das melhores maneiras de controlar seu desejo de beber é encontrar uma atividade alternativa que você goste tanto quanto gosta de beber. Fazer algo que você goste irá distraí-lo do desejo de beber e ajudá-lo a evitar a tentação. Aqui estão algumas ideias. Junte-se a uma equipe esportiva, praticar esportes é uma ótima maneira de aliviar o estresse e conhecer novas pessoas. Encontre um hobby que envolva criatividade. Isso pode ser qualquer coisa, desde pintura até escrita e carpintaria. Saia e explore sua cidade, enquanto explora, tente fazer algo que você nunca fez antes. Assistir a uma apresentação de música ou teatro, embora não esteja bebendo, ir a um evento lhe dará uma sensação de ser sociável.
Conclusão
A chave para beber com responsabilidade é beber sempre dentro dos seus limites. Se você não conhece seus limites, beba água. Se você conhece seus limites, pode tomar um ou dois drinques por dia (não mais que 2 drinques por dia para mulheres e 3 drinques por dia para homens). E se você está tentando beber menos, lembre-se de beber devagar, comer algo antes de beber e manter-se sempre hidratado. Além disso, é importante estar atento ao ambiente e escolher suas bebidas com sabedoria.
Cuidando da Sua Pele
Ficar em um peso saudável
Manter e comer uma dieta saudável
Fazer exercícios regulares para diminuir doenças crônicas