Como nadar sozinho é mais motivador

Os benefícios de nadar para se exercitar sozinho

Existem várias vantagens em nadar para se exercitar sozinho. Você pode se concentrar em corrigir sua forma, melhorar sua técnica e aproveitar a água sem se preocupar em acompanhar os outros. Outra vantagem é que você pode nadar no seu próprio ritmo, sem precisar se preocupar em desacelerar seu parceiro de raia ou ter que acelerar para não atrapalhar o grupo. Para muitas pessoas, a natação é uma ótima maneira de aliviar o estresse, o que pode ajudá-lo a dormir melhor e a se manter saudável. Você também pode exercitar todo o seu corpo na água com muitas variações para não ficar entediado. E você pode fazer isso em uma piscina o ano todo, o que significa que você não precisa se preocupar com o mau tempo ou onde pode sair.

Melhore sua técnica e forma

Um dos benefícios de nadar sozinho é que você pode passar mais tempo obcecado com sua forma. Quando você está em grupo, naturalmente segue o exemplo dos outros na água, mas quando nada sozinho, pode se concentrar em seus braços e pernas. Ao nadar sozinho, você tem a oportunidade de desacelerar e analisar o que está fazendo. Você pode usar seus padrões de respiração como uma forma de guiá-lo. Toda vez que colocar o rosto na água, respire fundo. Ouça a si mesmo e concentre-se no som da sua respiração. O ritmo e o tempo de sua respiração podem ajudá-lo a desenvolver uma técnica mais forte.

Construir a resistência

Você pode se surpreender com a rapidez com que vê benefícios de resistência ao nadar, especialmente se estiver nadando com a técnica adequada. Se você não pretende aumentar a resistência, pode usar um kickboard para se concentrar nas pernas. Isso permitirá que você nade com a forma adequada enquanto ainda desenvolve resistência. Você também pode variar seus golpes para continuar desenvolvendo resistência. Misture seu nado costas, nado peito e estilo livre, incorporando diferentes variações de remada, remada com os olhos abertos e remada com os olhos fechados. Isso irá mantê-lo engajado e desafiado à medida que você continua a melhorar.

Aumente a força em seus braços e pernas

A natação é um exercício de corpo inteiro, o que significa que é uma ótima maneira de exercitar os braços e as pernas. Se você deseja se concentrar em fortalecer os braços, pode colocar o rosto na água e se concentrar em puxar os braços para trás na água. Se você deseja aumentar a força nas pernas, pode fazer o oposto. Quando você coloca o rosto na água, quer empurrar as pernas na água. Algumas variações se concentram no seu núcleo, como o chute cruzado e o chute em tesoura.

Tonificação e Flexibilidade

Se você deseja tonificar e ficar mais flexível na água, uma das melhores maneiras de fazer isso é usando a respiração. Quando estiver na água, é importante manter a cabeça acima da superfície para não desmaiar. Um exercício que você pode fazer é ficar de costas e levantar as pernas para a superfície. Você pode fazer isso com uma perna, duas pernas ou ambas. Em seguida, use a respiração para abaixar as pernas. Ao usar a respiração, você ativa seu núcleo para trabalhar todo o corpo, incluindo as costas e as pernas. Isso pode ajudá-lo a ficar mais flexível e se sentir mais relaxado. Você também pode usar a parede como uma ferramenta para ajudá-lo a alongar as costas e as pernas.

Descubra o que você gosta e o que você não gosta

Ao nadar sozinho, você pode testar diferentes braçadas, padrões de chutes e técnicas de respiração. Você pode experimentar diferentes tipos de movimentos para ver quais você gosta mais e quais oferecem um melhor treino. Há muitos estilos para experimentar, incluindo o nado crawl, o nado costas, o nado peito e o nado livre. Você também pode experimentar diferentes padrões de chute para ver o que é mais confortável para você. Algumas pessoas chutam uma perna de cada vez, enquanto outras trocam de perna. Você também pode experimentar chutes em tesoura ou chutes flutuantes.

Conclusão

Nadar para se manter em forma é uma ótima maneira de se manter ativo e saudável, mas se você estiver interessado em nadar sozinho, é importante lembrar que todos têm seus próprios objetivos e preferências. Enquanto algumas pessoas podem gostar da camaradagem de nadar em grupo, outras podem preferir nadar por conta própria. Você tem a oportunidade de aperfeiçoar sua forma, construir resistência e descobrir o que você gosta e o que não gosta, enquanto desfruta da água.