Os óleos de peixe são fontes ricas de EPA e DHA, dois ácidos graxos ômega-3 benéficos. Eles também são uma boa fonte de outros tipos de ômega-3 conhecidos como ácido alfa-linolênico (um ácido graxo ômega-3 encontrado em óleos vegetais, como óleo de linhaça) e ácido eicosapentanóico (um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes óleos). Em sua forma natural, os óleos de peixe contêm as moléculas de gordura EPA e DHA, que não podem ser sintetizadas pelo corpo humano. E é por isso que é importante incluí-los em sua dieta. Os benefícios da suplementação com óleo de peixe foram bem documentados na literatura científica. De fato, estudos recentes mostram que tomar suplementos que contêm esses óleos pode reduzir os marcadores de estresse oxidativo e inflamação, além de melhorar a saúde do coração. Abaixo você encontrará algumas informações adicionais sobre o óleo de peixe natural de peixes. Suplementos Alimentares Benefícios para a saúde.
Benefícios para a saúde humana
O corpo humano pode obter uma série de benefícios para a saúde consumindo óleos naturais de peixe. Eles são especialmente benéficos para o coração, cérebro e sistema imunológico. Saúde do coração - EPA e DHA são bem conhecidos por reduzir os triglicerídeos e o colesterol LDL prejudicial, ao mesmo tempo em que aumentam os níveis benéficos do colesterol HDL. Isso ajuda a melhorar a função do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Saúde do cérebro - Embora o cérebro humano seja naturalmente rico em DHA, estudos mostram que tomar suplementos de óleo de peixe pode aumentar os níveis de DHA em até 40%. O EPA, por outro lado, pode ajudar a reduzir o risco de doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson por causa de suas propriedades anti-inflamatórias. Saúde do sistema imunológico - O sistema imunológico humano pode se beneficiar das propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes dos óleos naturais de peixe.
Benefícios para a saúde mental
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos óleos de peixe são conhecidos por promover a função cerebral saudável e também podem ajudar a melhorar o humor e prevenir sentimentos de ansiedade e depressão. Esses ácidos graxos são conhecidos por serem críticos para o desenvolvimento do cérebro em crianças, mas também podem ajudar a promover uma função mental saudável em adultos. O cérebro humano é feito principalmente de gordura e contém altos níveis de dois ácidos graxos ômega-3 conhecidos como ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA).
Benefícios para a saúde cardiovascular
O coração humano é um órgão incrivelmente poderoso, mas também pode ser afetado pela idade, escolhas de estilo de vida e certas escolhas alimentares. A ingestão de óleos naturais de peixe pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a saúde do coração, evitando a formação de coágulos sanguíneos, melhorando a flexibilidade dos vasos sanguíneos e reduzindo o estresse oxidativo.
Fontes de alimentos ricos em ômega-3 de peixes
Salmão Natural - O salmão é uma rica fonte de DHA e EPA, mas também é muito rico em calorias. Por esse motivo, é melhor consumir o salmão como uma guloseima do que como parte regular de sua dieta. Os suplementos de óleo de peixe são uma maneira conveniente de aumentar a ingestão desses ácidos graxos essenciais, reduzindo as calorias. Arenque. Este peixe oceânico é uma boa fonte de EPA e DHA. O arenque também é um alimento de baixa caloria que pode ser usado em vários pratos diferentes. A cavala é outro peixe oceânico com alto teor de gordura, rico em EPA e DHA. Também é muito rico em ácidos graxos ômega-6, por isso é melhor consumir cavala com moderação. Ovas de salmão é um prato popular japonês que é comumente consumido como entrada ou aperitivo. É também uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3. As sardinhas são um peixe enlatado popular que é rico em ácidos graxos ômega-3. As sardinhas também são uma ótima fonte de proteínas e minerais como ferro e cálcio.
Perigos de consumir óleo de peixe natural de peixe
Os óleos de peixe são uma ótima fonte alimentar rica em ácidos graxos ômega-3, mas também podem conter altos níveis de toxinas como mercúrio, dioxinas e PCBs. Consumir grandes quantidades dessas toxinas pode ser prejudicial à sua saúde, por isso é importante ingerir apenas óleo de peixe suficiente para atender às suas necessidades diárias. Suplementos de óleo de peixe são uma grande fonte de EPA e DHA sem o risco de ingerir toxinas prejudiciais. Além disso, são práticos e fáceis de levar, sendo uma ótima opção para quem não gosta de comer peixe.
Conclusão
Os óleos de peixe são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, mas também podem conter toxinas nocivas como o mercúrio. É importante ingerir apenas óleo de peixe suficiente para atender às suas necessidades diárias e também é recomendável escolher um suplemento de óleo de peixe em vez de óleo de peixe natural. Se você quiser colher os benefícios do óleo de peixe, precisará tomá-los regularmente. Levará algum tempo até que eles realmente comecem a funcionar. Você também deve estar ciente do que acontece quando você consome muito óleo de peixe.
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