Atividades para ficar em forma em casa

Corrida

A corrida costuma ser considerada uma atividade ao ar livre, mas você também pode fazê-la facilmente em casa. Se você está apenas começando a correr, é melhor fazê-lo por dentro até ter certeza de que seu corpo está pronto para mais. Quando estiver pronto para correr em casa, tudo o que você precisa fazer é encontrar um espaço em sua casa onde tenha espaço suficiente para se movimentar e correr em círculo. Você pode correr no mesmo lugar ou pode configurar uma esteira na frente de uma TV ou computador e correr enquanto assiste TV ou ouve música.

Ioga e Alongamento

A ioga é uma ótima maneira de alongar e relaxar os músculos enquanto os fortalece ao mesmo tempo. É uma ótima alternativa para treinos mais intensos, como musculação e cardio. Você pode praticar ioga em casa, na sala ou no quarto, ou em qualquer outro cômodo onde haja espaço suficiente para deitar ou sentar no chão. As poses de ioga são fáceis de fazer e existem muitos vídeos on-line que mostram como fazê-las. A ioga é adequada para todos os níveis de habilidade, portanto, você não precisa ser um especialista para aproveitar os muitos benefícios desse excelente exercício. O alongamento é outra ótima maneira de ficar em forma em casa e relaxar os músculos ao mesmo tempo. Você pode fazer exercícios de alongamento sentando-se no chão com as pernas à sua frente e os braços atrás das costas. Você também pode se alongar deitado em um tapete de ioga ou em qualquer outra superfície macia. Embora não seja tão intenso quanto a ioga, o alongamento pode ajudá-lo a relaxar e a se sentir menos tenso, além de melhorar sua flexibilidade.

Exercícios de peso corporal

Exercícios de peso corporal usam seu próprio peso corporal como resistência para tonificar e fortalecer seus músculos. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e não requerem nenhum equipamento especial ou muito espaço. Eles são ótimos para iniciantes porque não sobrecarregam as articulações, o que pode ser um problema para pessoas com articulações fracas ou lesionadas. Alguns exemplos de exercícios de peso corporal são flexões, pranchas, estocadas, flexões e agachamentos. Existem muitas variações de cada exercício, então você pode escolher algumas que se encaixem em seus objetivos de condicionamento físico e executá-las algumas vezes por semana. Você também pode torná-lo mais divertido fazendo um “treino do dia” com um amigo ou um grupo de pessoas online. É uma ótima maneira de se manter motivado, se divertir e ter um senso de comunidade. Você pode encontrar grupos em sites como Facebook ou Meetup.

Atividades Cardio

Exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam sua frequência cardíaca, como correr ou correr. Eles são ótimos para queimar calorias e tonificar os músculos, além de serem uma ótima maneira de manter a forma em casa. O cardio pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre, e há muitos exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa. Confira a lista abaixo para alguns dos melhores exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa. Correr no local ou no local é um ótimo exercício cardiovascular para pessoas que querem ficar em forma em casa. Tudo o que você precisa fazer é criar um local onde possa correr no lugar sem esbarrar em nada e correr o mais rápido que puder pelo tempo que puder. Você pode definir um cronômetro e tentar bater seus melhores tempos todas as semanas. Os polichinelos são um exercício cardiovascular clássico que as pessoas fazem há décadas. Tudo o que você precisa fazer é ficar em algum lugar onde tenha bastante espaço para pular. A melhor maneira de fazer polichinelos é dobrar os joelhos enquanto salta para não forçar os joelhos. Você pode fazer polichinelos enquanto se sentir confortável. Escadas fornecem resistência extra e tornam cada passo mais difícil. Ao subir as escadas, você está trabalhando suas panturrilhas e quadríceps, que são os músculos das pernas. Ao descer, você também está trabalhando seus glúteos e isquiotibiais. A natação, especialmente em uma piscina, é um ótimo exercício cardiovascular para pessoas de todas as idades. É de baixo impacto, por isso não sobrecarrega as articulações e também é ótimo para os músculos e o sistema cardiovascular.

Conclusão

Ficar em forma em casa não precisa ser um grande desafio e não precisa ser chato. Com os exercícios listados neste artigo, você pode se exercitar em casa, queimar calorias e se divertir, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde geral. Você não precisa ser um especialista para fazer esses exercícios e pode misturá-los e combiná-los para não ficar entediado. Lembre-se de que ficar em forma é um desafio para toda a vida, por isso é importante encontrar uma rotina de exercícios que você goste e que possa seguir, mesmo quando estiver cansado ou ocupado.