Quando você pensa em treinamento de força, provavelmente imagina barras, halteres e supino. Você pode não ver uma bola de estabilidade chegando, mas é exatamente isso que os treinadores de fitness estão usando hoje para ajudar seus clientes a ganhar força mais rápido do que nunca. Jogadores como Russell Westbrook usam bolas de instabilidade em seus treinos há anos, mas recentemente se tornaram um item básico em sessões de treinamento pessoal em todos os lugares. De jogadores de basquete a estrelas do futebol e até frequentadores de academias, mais e mais pessoas estão incorporando bolas de estabilidade em suas rotinas de treinamento de força devido aos muitos benefícios que elas oferecem.
O que é uma Stability Ball?
Uma bola de estabilidade é uma bola inflada de grandes dimensões que pode ser usada para uma ampla variedade de exercícios. Ao contrário dos equipamentos tradicionais de levantamento de peso, uma bola de estabilidade não oferece nenhuma resistência; é o próprio peso corporal do usuário que é responsável pela construção de força e músculos. Normalmente feita de PVC, uma bola de estabilidade é projetada para ser instável para forçar o corpo a envolver mais músculos para suporte e equilíbrio durante os exercícios. Ao desafiar os músculos de novas maneiras, as bolas de estabilidade permitem uma força mais eficiente e resultados de construção muscular em menos tempo. Como uma bola de estabilidade destina-se apenas a aumentar o nível de dificuldade, ela não vai construir músculos como pesos livres ou máquinas fariam. Destina-se a ajudá-lo a obter melhores resultados em menos tempo e com menos esforço.
Por que usar uma bola de estabilidade para treinamento de força?
O treinamento de resistência tradicional aumenta a força, mas também aumenta o volume. Quando as pessoas usam pesos livres ou máquinas para construir músculos, elas normalmente aumentam a quantidade de peso que estão levantando para aumentar a intensidade do treino. Esta é uma ótima maneira de aumentar a força, mas também leva à adição de massa muscular, o que é ótimo se esse for o objetivo, mas não tão bom se você estiver tentando emagrecer. Uma bola de estabilidade é uma superfície instável, o que dificulta a realização de certos exercícios como agachamentos, pranchas e flexões. Esse nível adicional de dificuldade torna o treino mais intenso, o que significa que você pode desenvolver mais força sem aumentar o volume.
Como usar uma bola de estabilidade para treinamento de força?
Primeiro, você vai querer encontrar um lugar para estabilizar seu núcleo. Talvez você já tenha ouvido o ditado encontre seu núcleo. Isso significa usar seu abdômen, costas e glúteos para estabilizar seu corpo em todos os exercícios. Uma ótima maneira de encontrar seu núcleo é fingir que está segurando uma moeda entre o umbigo e a coluna. A moeda deve ficar lá durante todo o exercício. Você pode tentar respirar fundo algumas vezes antes de cada exercício, esta é uma maneira eficaz de acalmar os nervos e ajudá-lo a se concentrar no que está fazendo. Modifique, se um determinado exercício for muito desafiador, simplesmente encontre uma modificação ou substitua por uma variação mais fácil do mesmo exercício. Ninguém acerta de primeira, então não tenha medo de mudar. É melhor encontrar uma variação mais fácil que você possa fazer do que tentar se esforçar demais e desistir. Ficar de pé na bola com os dois pés e segurar pesos em cada mão pode ser usado como um exercício central ou você pode colocar um pé no chão para facilitar. Você também pode sentar ou ficar de pé na bola de estabilidade com as costas contra a bola para ajudar a melhorar a força do núcleo.
Benefícios de usar uma bola de estabilidade para treinamento de força
Ganhe músculos centrais mais fortes ao usar uma bola de estabilidade para sua principal forma de exercício, você estará envolvendo seus músculos centrais do início ao fim. Isso é ótimo porque você deseja que esses músculos sejam fortes, especialmente se você for um atleta ou alguém que participa de atividades físicas regulares. Obtenha treinos mais eficientes porque uma bola de estabilidade torna cada exercício mais desafiador, você obterá mais de cada treino. Isso pode ser útil se você tiver uma agenda lotada e não tiver muito tempo para malhar todos os dias. Com treinos mais eficientes, você pode incluir mais exercícios no seu dia sem ter que passar mais tempo na academia. Melhor postura, ao fazer cada exercício, certifique-se de manter as costas e os ombros puxados para trás. Isso é ótimo para desenvolver uma melhor postura e também reduz o risco de lesões.
Palavras Finais
A instabilidade de uma bola de estabilidade obriga o corpo a usar mais grupos musculares para realizar movimentos básicos. Isso aumenta a eficiência do seu treino, permitindo que você desenvolva mais força em menos tempo e com menos esforço. Uma bola de estabilidade é uma ótima ferramenta para usar quando você está tentando construir músculos ou perder peso. Ao aumentar a intensidade de seus treinos, você verá melhores resultados em menos tempo.
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