Aprendendo exercícios específicos de flexões

Flexão Padrão

A flexão padrão é exatamente o que parece. Você fica em posição de prancha com as mãos no chão e abaixa-se em direção ao chão até que seu nariz toque o chão. Então, você se pressiona de volta à posição inicial. É um exercício simples que qualquer um pode fazer em qualquer lugar. Também é fácil errar. Como na maioria dos movimentos, a colocação das mãos é uma parte crucial do exercício. Para obter o máximo benefício, suas mãos devem ser ligeiramente mais largas que seus ombros. Mantê-los nessa posição ajudará a criar estabilidade em seu núcleo, o que é importante para envolver a parte superior do corpo sem colocar estresse desnecessário na parte inferior das costas.

Colocação das mãos

Uma coisa que a maioria das pessoas faz de errado é manter a mão muito perto dos ombros. Se suas mãos estiverem muito próximas, isso pode fazer com que seus ombros se levantem, o que pode causar impacto nos manguitos rotadores se você não for cuidadoso. Ao manter as mãos um pouco mais largas, você manterá os ombros para baixo e fora do caminho, permitindo que a parte superior das costas faça a maior parte do trabalho. Outro erro comum é manter as mãos muito afastadas.

Uma maneira melhor de fazer flexões

Se seu objetivo é ficar mais forte e aumentar seu metabolismo, você pode fazer algumas coisas para adicionar um pouco de força extra às suas flexões. Adicionar aumentar o número de conjuntos que você faz. Quanto mais você fizer, mais resultados verá. Os iniciantes devem começar com 3 séries de 15. Misture o posicionamento das mãos. Embora manter as mãos abertas seja essencial para o envolvimento máximo do núcleo, você pode tentar fazer algumas séries com as mãos mais próximas. Isso mudará mais o foco para os músculos do peito, fazendo-os trabalhar mais e queimando mais gordura.

Flexão de prancha de balanço

A flexão de prancha em balanço é uma variação fantástica da flexão padrão. Ele aumenta o desafio do push-up padrão, adicionando um movimento de balanço ao push-up, mantendo seu núcleo envolvido. Isso ajudará você a obter um treino geral melhor durante sua rotina de flexões e aumentará a quantidade de calorias que você pode queimar. Enquanto estiver na posição de prancha, balance o corpo para a frente, abaixe o peito em direção ao chão e empurre de volta à posição inicial. Você também pode tentar misturar e fazer flexões com uma leve rotação dos pulsos. Isso ajudará a envolver ainda mais o seu núcleo.

Push-up em T montado

A flexão T montada é uma variação fantástica da flexão padrão. Aumenta o desafio da flexão padrão aumentando a amplitude de movimento. Isso ajudará você a obter um treino geral melhor durante sua rotina de flexões e aumentará a quantidade de calorias que você pode queimar. Na posição de prancha, abaixe o peito em direção ao chão até ficar um pouco abaixo do nível das mãos. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Você terminará com uma posição em forma de T quando terminar.

Flexão de inclinação

A flexão inclinada é uma variação fantástica da flexão padrão. Ele aumenta o desafio do push-up padrão alterando a inclinação de sua almofada de push-up. Isso ajudará você a obter um treino geral melhor durante sua rotina de flexões e aumentará a quantidade de calorias que você pode queimar. Enquanto estiver na posição de prancha, abaixe o peito em direção ao chão até que esteja aproximadamente 2 a 3 polegadas acima da altura da almofada de flexão. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Você terminará com uma rotina extra desafiadora de flexões que o ajudará a obter um treino geral melhor e a queimar mais calorias.

Resumindo

As flexões são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. No entanto, você pode torná-los ainda mais eficazes fazendo alguns pequenos ajustes. Mantenha a colocação das mãos um pouco mais larga que os ombros para envolver o núcleo. Adicione mais séries para aumentar a quantidade de força que você constrói durante sua rotina de flexões. Misture o posicionamento das mãos para desafiar diferentes músculos da parte superior do corpo. Tente adicionar uma flexão ponderada para desafiar a si mesmo e aumentar a quantidade de calorias que você queima. As flexões são uma maneira de baixo risco de fortalecer a parte superior do corpo, melhorar o núcleo e fazer um ótimo treino cardiovascular. Com apenas alguns ajustes, você pode torná-los ainda mais desafiadores e obter resultados ainda melhores em sua rotina de flexões.